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守岁，是中国的传统习俗，指在大除夕夜守候至新年的到来。大除夕守岁后，公共又匆匆赶着走亲访友、亲一又聚餐，这些也会导致假期休眠不及或休眠周期繁芜词语，影响肉体的当然节律。若何幸免假期中的休眠问题？今天行家为您解答。

一

熬夜的影响

熬夜会挫伤肝肾精，肾精亏虚时可出现脱发、筋骨困顿、脑力下跌等情况，肝精不及可导致肝阳上亢、厚谊不畅、浮夸易怒、不安恐忧等。

同期，熬夜也会挫伤心，中医以为心主神明，熬夜会导致心主神明的功能下跌，使东谈主精神悲怆，以至耽惊受怕，同期还会影响念念维、驰念、判断等本事。

当挫伤肺时，由于肺主治节，即让东谈主体跟上宇宙四时的节律，淌若熬夜导致肺伤，东谈主就容易生病，如免疫力下跌、易感时疫、患流感等。

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熬夜也容易伤脾，因为脾主运化，脾虚则会致运化功能下跌，是以许多东谈主熬夜后出现体重变化，食欲下跌、腹胀、便秘或泻肚等。

二

若何幸免假期休眠问题？

01

提前计较，调理作息

应提前计较好时间，在熬夜前后几日尽量保证富足休眠。若时间允许，中午一定要少睡一会儿，约1个小时最好。要幸免贯穿熬夜。

尽可能保持规定的作息时间，每天筹商时间起床。这么有助于调理肉体的当然节律，纯粹休眠问题，幸免假期后责任疲劳和难以调理的情况出现。

02

饮食调度，合理膳食

合理的饮食有助于肉体健康。在假期，应幸免过度摄入浓重、辛辣等刺激性食物，同期加多鱼、蛋、豆、奶、瘦肉等食物摄入，并相宜加多富含维生素和纤维素的食物的摄入量。

要幸免渊博饮酒，尤其熬夜饮酒，会对肝脏、脾胃酿成很大职守。同期，水中色 影院已而过量的抽烟和饮酒可能诱发血压、血糖的篡改，导致心脑血管等突发疾病发生。

03

补充水分，促进代谢

熬夜时机体会产生许多代谢物并堆积在体内，而熬夜又容易导致肉体缺水，因此要实时补充水分，保持肉体水分均衡，并加速代谢，促进物资排出。

补充体液以温开水为宜，幸免摄入渊博冷饮和高糖饮料。同期补充体液能干要放荡，不要过量，幸免第二天出现水肿。

三

缓解熬夜疲劳的小妙招

01

叩击头顶

双手保持当然半持拳景象，用食指、中指、无名指、小指四指的指端叩击头顶部1~3分钟，能刺激大脑皮质，可缓解紧绷的脑神经，改善精神困乏。

02

推摩前额

用双手的拇指指腹从眉间初始，沿着前额永诀向两侧推摩，力度要适中，反复推摩约1分钟，可缓解头痛、头晕等症状。

03

揉按眼部

闭上眼睛，用双手的指腹永诀按攒竹穴（位于两眉头最外端）、睛明穴（位于鼻根与内眼角处）、四白穴（位于目视前列时瞳孔中心的正下方），以双手手指腹打圈的表情由外向内进行按揉，力度应适中。

也可揉太阳穴，用双手的食指和中指永诀按揉操纵两侧的太阳穴，力度适中。此外也可轮刮眼眶，用双手的食指第二指节进行轮刮眼眶的看成，高下眼眶均由内向外轮刮，耀目力度要保持一致，可缓解眼部疲劳。

四

缓解熬夜疲劳的茶饮推选

1

黑枸杞茶

取黑枸杞3~5克，入滚水中冲泡，盖上盖子焖泡3~5分钟即可饮用。也不错左证个东谈主口味加入蜂蜜、红枣等调味品。黑枸杞富含花青素，有保护眼睛、抗疲劳等作用。

02

菊桂茶

取菊花6克、桂花3克，入滚水中冲泡即可。菊花茶具有清肝明目、清热解毒等作用，不错缓解熬夜后眼睛干涩、疲劳等问题；桂花也可用于由胃热上蒸导致口臭者，有芳醇清胃的效能。

03

茉莉薄荷茶

取茉莉花5克、薄荷2克，沿途用开水冲泡即可。茉莉花不错疏肝理气、平缓厚谊；薄荷则具有在意醒脑、缓解疲劳等作用。

作家：北京中医药大学东方病院脑病二科主治大夫朱晓晨

审核：北京中医药大学东方病院脑病二科主任大夫金香兰

 

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